给儿童的瑜伽课程

瑜伽是一种对身体、心理和精神上的练习，起源于公元400年左右的古印度。鉴于它已经被实践了许多世纪，有许多不同的演绎和风格，但共同点就是利用到呼吸和姿势的物理技术来连接身体和心灵。

瑜伽是正念练习的一种方式，正念练习可被理解为一种广泛的提高心身意识的方法，这也包括冥想。瑜伽和正念练习都专注于安静心灵，通过教导与呼吸、身体感觉和现实的联系，培养与自我更深的联系，学习活在当下。

儿童进行瑜伽和正念练习已被证明可以改善

• 身体健康 — 包括力量的提升、获得更好的姿态、耐力和有氧能力
• 认知力 — 提高注意力、记忆力、自信心和学习成绩
• 心理健康 — 学懂处理压力、焦虑和抑郁
• 改善儿童注意力缺陷多动症（ADHD）和自闭症的症状，如注意力不集中、冲动和多动。

瑜伽有很多类型，要知道哪种类型适合儿童，可能会让人不知所措- 流瑜伽、哈达、艾扬格、昆达利尼、阿斯汤加、比克拉姆、阴瑜伽等等。最常见的儿童类型包括阿斯汤加和艾扬格，它们实际上是从哈达派来的。瑜伽课通常会涉及基于动物和植物的姿势或体式，如蛇式、树式和狗式。在小朋友们摆好姿势后，他们可能会被引导进行适合其年龄的可视化方式，比如想像自己是一棵树的感觉。

儿童可以在4岁左右开始学习瑜伽，只要他们能够理解和遵守指令，并且可以定下来。然而，建议家长让小朋友获得专业的指导，因为有些身体姿势可能不适合这么小的小朋友（例如莲花式可能对12岁之前的年轻骨骼有害）。